La menthe poivrée (Mentha piperita) est une plante aux multiples vertus utilisée depuis l'Antiquité pour ses propriétés thérapeutiques. Riche en huiles essentielles (notamment le menthol), elle agit aussi bien en usage interne qu'externe.
Voici un guide complet pour découvrir ses bienfaits et apprendre à l’intégrer dans votre quotidien.
1. Les Bienfaits de la Menthe Poivrée en Usage Interne
a) Soulagement des troubles digestifs
Action principale : La menthe poivrée stimule la digestion, réduit les ballonnements et les spasmes intestinaux.
Bienfaits :
Apaise les douleurs liées au syndrome de l'intestin irritable (SII).
Réduit les nausées et favorise une digestion harmonieuse.
Stimule la production de bile pour aider à digérer les graisses.
Comment l’utiliser ?
Infusion : Infusez 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes. À boire après les repas.
Huile essentielle : Prenez 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un sucre ou dans une cuillère de miel en cas de ballonnements ou de nausées (maximum 3 fois par jour).
⚠️ Ne pas dépasser les doses recommandées pour éviter des irritations digestives.
b) Stimulation de l'esprit et de l'énergie
Action principale : En interne, la menthe poivrée agit comme un stimulant naturel grâce au menthol, qui améliore la concentration et réduit la fatigue mentale.
Bienfaits :
Favorise la vigilance et la concentration.
Lutte contre la fatigue temporaire ou les coups de mou.
Comment l’utiliser ?
Infusion énergisante : Mélangez la menthe poivrée avec du thé vert ou du maté pour un boost naturel.
Gélules ou compléments : Optez pour des compléments à base de menthe poivrée en cas de fatigue persistante.
c) Apaisement des voies respiratoires
Action principale : Grâce à son effet décongestionnant, la menthe poivrée soulage les affections des voies respiratoires.
Bienfaits :
Décongestionne le nez en cas de rhume ou de sinusite.
Apaise les maux de gorge.
Comment l’utiliser ?
Inhalation : Ajoutez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans un bol d’eau chaude et inhalez les vapeurs.
Boisson chaude : Mélangez des feuilles de menthe avec du miel et du citron dans de l’eau chaude pour apaiser les maux de gorge.
2. Les Bienfaits de la Menthe Poivrée en Usage Externe
a) Soulagement des douleurs musculaires et articulaires
Action principale : La menthe poivrée a un effet rafraîchissant et antalgique qui réduit les douleurs localisées.
Bienfaits :
Soulage les douleurs musculaires, crampes et courbatures.
Apaise les douleurs articulaires liées à l’arthrite.
Comment l’utiliser ?
Huile de massage : Diluez 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans 10 ml d’huile végétale (amande douce ou coco) et massez les zones douloureuses.
b) Réduction des maux de tête et migraines
Action principale : En application locale, la menthe poivrée diminue l’intensité des maux de tête grâce à son effet rafraîchissant.
Bienfaits :
Réduit les migraines.
Apaise les céphalées liées au stress ou à la tension.
Comment l’utiliser ?
Application sur les tempes : Appliquez une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans une noisette d’huile végétale sur les tempes et massez doucement.
⚠️ Évitez tout contact avec les yeux.
c) Soin pour la peau
Action principale : La menthe poivrée purifie la peau et apaise les irritations.
Bienfaits :
Réduit les démangeaisons (piqûres d’insectes, éruptions cutanées).
Rafraîchit et purifie les peaux grasses ou sujettes à l’acné.
Apaise les brûlures légères et coups de soleil.
Comment l’utiliser ?
Lotion purifiante : Préparez une infusion de menthe poivrée et utilisez-la comme tonique sur le visage.
Piqûres ou démangeaisons : Appliquez une goutte d’huile essentielle mélangée à une huile végétale sur la zone affectée.
d) Effet rafraîchissant
Action principale : La menthe poivrée offre un effet rafraîchissant immédiat, utile en cas de fatigue, de bouffées de chaleur ou de transpiration excessive.
Bienfaits :
Apaise les pieds fatigués.
Rafraîchit les jambes lourdes.
Comment l’utiliser ?
Bain de pieds : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau froide et trempez vos pieds pour une sensation de légèreté.
Spray rafraîchissant : Mélangez de l’eau, de l’hydrolat de menthe poivrée et quelques gouttes d’huile essentielle dans un spray pour un effet frais instantané.
3. Précautions d’utilisation
Bien que la menthe poivrée soit très bénéfique, certaines précautions sont nécessaires :
Ne pas utiliser en interne chez les enfants de moins de 6 ans, les femmes enceintes ou allaitantes.
En usage externe, diluez toujours l’huile essentielle pour éviter les irritations.
Évitez le contact avec les muqueuses et les yeux.
4. Conclusion
La menthe poivrée est un véritable allié naturel, que ce soit pour apaiser les maux du quotidien ou pour prendre soin de votre peau et de votre corps. En interne, elle améliore la digestion, booste l’énergie et décongestionne les voies respiratoires. En externe, elle soulage les douleurs musculaires, les migraines, et prend soin de votre peau. Profitez de ses bienfaits en respectant les dosages et les précautions pour un usage en toute sécurité. 🌱
Prenez soin de vous...cultivez votre santé !
Je suis Angélique de La Bourdonnaye, naturopathe, iridologue et réflexologue à Nantes
Pour prendre un rdv découverte gratuit:
06 88 53 78 73
ou directement en ligne :
Comentarios